足ダイエット
足ダイエット（脚やせダイエット）の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「足ダイエットの目的」
足ダイエットには2つの目的があります。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
「足ダイエットで痩せるしくみ」
足ダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的な足ダイエットには以下のような痩せる理由があります。
・縄跳びダイエット
縄跳びは連続でジャンプをする運動であるため、ふとももから下の筋肉が鍛えられます。ふくらはぎの下腿三頭筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉が鍛えられるため、ふくらはぎのたるみ防止効果、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・歩くダイエット
歩くだけダイエットは足に足かせ（アンクルウエイト）を付けて歩くため、ふとももや、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・スクワットダイエット
スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ジョギングダイエット
ジョギングは足を使って走るため、ふとももや、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・水泳ダイエット
クロール、バタフライ、平泳ぎ、背泳ぎは、ふとももとふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果やふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
「足ダイエットの方法」
足ダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的な足ダイエットの方法は以下のとおりです。
「縄跳びダイエット法」
1. 縄跳びダイエットの前に、ふくらはぎ、ふとももetcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に20分以上、縄跳びで運動を行います。
3. 縄跳びは連続でジャンプをする運動であるため、ふくらはぎの下腿三頭筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉が鍛えられ、ふくらはぎのたるみ防止効果、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
4. 縄跳びは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. 縄跳びは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
6. 縄跳びダイエット終了後に、足のマッサージやストレッチを行うと、美脚効果がアップします。
縄跳びダイエットの詳細はこちらです
→ 縄跳びダイエット
「歩くダイエット法」
1. 朝起きてから夜寝るまで、足に1kg～2kgの足かせ（アンクルウエイト）を付けた状態で過ごします。（お風呂やプール等に入る際には外してOKです）
2. 歩くだけダイエットは足に足かせ（アンクルウエイト）を付けて歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
3. 歩くだけダイエットは日常の生活の中で、足や下半身の負荷を増やすため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
歩くダイエットの詳細はこちらです
→ 歩くダイエット
「スクワットダイエット法」
1. 1週間に5日程度、20回×3セットのスクワット運動を、セット間の休憩を1分間取って、行います。
2. スクワットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
3. スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
4. スクワットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. スクワットダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。
スクワットダイエットの詳細はこちらです
→ スクワットダイエット
「ジョギングダイエット法」
1. ジョギングダイエットの前に、お腹、ふともも、ふくらはぎ、二の腕、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ジョギングで運動を行います。
3. ジョギングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ジョギングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
5. ジョギングは足を使って走るため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
6. ジョギングは腕を振って走るため、二の腕や背中の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果や、引き締まった背中を作る効果があります。
7. ジョギングは全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
ジョギングダイエットの詳細はこちらです
→ ジョギングダイエット
「水泳ダイエット法」
1. 水泳ダイエットの前に、二の腕、ふともも、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に3回程度、1日に20分以上、水泳で運動を行います。
3. 水泳ダイエットは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水泳ダイエットは、水の抵抗を全身で受けながら泳ぐため、全身の筋肉が鍛えられ、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. 水泳ダイエットは、二の腕、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、ふともものたるみ防止効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果etcがあります。
水泳ダイエットの詳細はこちらです
→ 水泳ダイエット
「その他の足ダイエット法」
縄跳びダイエット、歩くダイエット、スクワットダイエット、ジョギングダイエット、水泳ダイエット以外にも、以下のような足ダイエット法があります。
ダンスダイエット、Wiiダイエット、リーボックダイエット、モムチャンダイエット、ウォーキングダイエット、バレエダイエット、半身浴ダイエット、プールダイエット、スニーカーダイエット、エアロバイクダイエット、ヨガダイエット、ランニングダイエット、ミトコンドリアダイエット、ストレッチダイエット、ピラティスダイエット、ボクシングダイエット、体操ダイエット
各ダイエット方法の一覧はこちらです
→ ダイエット まとめ
「足ダイエットの効果」
足ダイエットは、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果を目的としたダイエット法です。食生活の改善と組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「足ダイエット本etc」
足ダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。
左 ： 楽しく回すだけ! エアなわとびダイエット
中 ： 「歩くだけ」ダイエット アンクルウエイトで、続けられるから効果がでる!
右 ： 骨盤股関節スクワット - 驚くほど「ダイエット」に効く
左 ： La・VIE(ラ・ヴィ) 装着感で選ぶアンクルリスト1.0kg 2個入
中 ： スポーツイヤホン・イヤーフック RS Earphone #02 White
右 ： FJK 防水MP3プレーヤー（4GB）
「足ダイエットの注意点」
足ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「足ダイエットの目的」
足ダイエットには2つの目的があります。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
「足ダイエットで痩せるしくみ」
足ダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的な足ダイエットには以下のような痩せる理由があります。
・縄跳びダイエット
縄跳びは連続でジャンプをする運動であるため、ふとももから下の筋肉が鍛えられます。ふくらはぎの下腿三頭筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉が鍛えられるため、ふくらはぎのたるみ防止効果、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・歩くダイエット
歩くだけダイエットは足に足かせ（アンクルウエイト）を付けて歩くため、ふとももや、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・スクワットダイエット
スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ジョギングダイエット
ジョギングは足を使って走るため、ふとももや、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・水泳ダイエット
クロール、バタフライ、平泳ぎ、背泳ぎは、ふとももとふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果やふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
「足ダイエットの方法」
足ダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的な足ダイエットの方法は以下のとおりです。
「縄跳びダイエット法」
1. 縄跳びダイエットの前に、ふくらはぎ、ふとももetcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に20分以上、縄跳びで運動を行います。
3. 縄跳びは連続でジャンプをする運動であるため、ふくらはぎの下腿三頭筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉が鍛えられ、ふくらはぎのたるみ防止効果、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
4. 縄跳びは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. 縄跳びは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
6. 縄跳びダイエット終了後に、足のマッサージやストレッチを行うと、美脚効果がアップします。
縄跳びダイエットの詳細はこちらです
→ 縄跳びダイエット
「歩くダイエット法」
1. 朝起きてから夜寝るまで、足に1kg～2kgの足かせ（アンクルウエイト）を付けた状態で過ごします。（お風呂やプール等に入る際には外してOKです）
2. 歩くだけダイエットは足に足かせ（アンクルウエイト）を付けて歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
3. 歩くだけダイエットは日常の生活の中で、足や下半身の負荷を増やすため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
歩くダイエットの詳細はこちらです
→ 歩くダイエット
「スクワットダイエット法」
1. 1週間に5日程度、20回×3セットのスクワット運動を、セット間の休憩を1分間取って、行います。
2. スクワットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
3. スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
4. スクワットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. スクワットダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。
スクワットダイエットの詳細はこちらです
→ スクワットダイエット
「ジョギングダイエット法」
1. ジョギングダイエットの前に、お腹、ふともも、ふくらはぎ、二の腕、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ジョギングで運動を行います。
3. ジョギングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ジョギングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
5. ジョギングは足を使って走るため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
6. ジョギングは腕を振って走るため、二の腕や背中の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果や、引き締まった背中を作る効果があります。
7. ジョギングは全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
ジョギングダイエットの詳細はこちらです
→ ジョギングダイエット
「水泳ダイエット法」
1. 水泳ダイエットの前に、二の腕、ふともも、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に3回程度、1日に20分以上、水泳で運動を行います。
3. 水泳ダイエットは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水泳ダイエットは、水の抵抗を全身で受けながら泳ぐため、全身の筋肉が鍛えられ、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. 水泳ダイエットは、二の腕、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、ふともものたるみ防止効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果etcがあります。
水泳ダイエットの詳細はこちらです
→ 水泳ダイエット
「その他の足ダイエット法」
縄跳びダイエット、歩くダイエット、スクワットダイエット、ジョギングダイエット、水泳ダイエット以外にも、以下のような足ダイエット法があります。
ダンスダイエット、Wiiダイエット、リーボックダイエット、モムチャンダイエット、ウォーキングダイエット、バレエダイエット、半身浴ダイエット、プールダイエット、スニーカーダイエット、エアロバイクダイエット、ヨガダイエット、ランニングダイエット、ミトコンドリアダイエット、ストレッチダイエット、ピラティスダイエット、ボクシングダイエット、体操ダイエット
各ダイエット方法の一覧はこちらです
→ ダイエット まとめ
「足ダイエットの効果」
足ダイエットは、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果を目的としたダイエット法です。食生活の改善と組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「足ダイエット本etc」
足ダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。
左 ： 楽しく回すだけ! エアなわとびダイエット
中 ： 「歩くだけ」ダイエット アンクルウエイトで、続けられるから効果がでる!
右 ： 骨盤股関節スクワット - 驚くほど「ダイエット」に効く
左 ： La・VIE(ラ・ヴィ) 装着感で選ぶアンクルリスト1.0kg 2個入
中 ： スポーツイヤホン・イヤーフック RS Earphone #02 White
右 ： FJK 防水MP3プレーヤー（4GB）
「足ダイエットの注意点」
足ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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