おしりダイエット

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おしりダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「おしりダイエットの目的」
おしりダイエットには以下の目的があります。

・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋(だいでんきん)という筋肉があり、側面に中臀筋(ちゅうでんきん)という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。


「おしりダイエットで痩せるしくみ」
おしりダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的なおしりダイエットには以下のような痩せる理由があります。

・自転車ダイエット
自転車はペダルを漕ぐため、おしりから下の筋肉が鍛えられます。おしりの大臀筋や中臀筋etcの筋肉が鍛えられるため、ヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。

・歩くダイエット
歩くだけダイエットは足に足かせ(アンクルウエイト)を付けて歩くため、おしりの筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果があります。

・スクワットダイエット
スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、おしりの筋肉が鍛えられます。おしりの大臀筋や中臀筋etcの筋肉が鍛えられるため、ヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。

・プールダイエット
水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、おしりの筋肉が鍛えられます。おしりの大臀筋etcの筋肉が鍛えられるため、ヒップアップ効果があります。

・ピラティスダイエット
ピラティスダイエットトレーニングBでは、おしりの筋肉が鍛えられます。おしりの大臀筋や中臀筋etcの筋肉が鍛えられるため、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果があります。




「おしりダイエットの方法」
おしりダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的なおしりダイエットの方法は以下のとおりです。

「自転車ダイエット法」
1. 1週間に5日程度、1日に30分以上、自転車で運動を行います。
2. 自転車はペダルを漕ぐため、おしりから下の筋肉が鍛えられ、ヒップアップや、張りのあるおしりを作る効果があります。
3. 自転車は全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 自転車はハンドルを使うため、二の腕の筋肉が鍛えられ、二の腕のたるみ防止や、張りのある二の腕を作る効果があります。
5. 自転車は上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
6. 自転車は全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

自転車ダイエットの詳細はこちらです
自転車ダイエット

「歩くダイエット法」
1. 朝起きてから夜寝るまで、足に1kg~2kgの足かせ(アンクルウエイト)を付けた状態で過ごします。(お風呂やプール等に入る際には外してOKです)
2. 歩くだけダイエットは足に足かせ(アンクルウエイト)を付けて歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
3. 歩くだけダイエットは日常の生活の中で、足や下半身の負荷を増やすため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

歩くダイエットの詳細はこちらです
歩くダイエット

「スクワットダイエット法」
1. 1週間に5日程度、20回×3セットのスクワット運動を、セット間の休憩を1分間取って、行います。
2. スクワットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
3. スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
4. スクワットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. スクワットダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。

スクワットダイエットの詳細はこちらです
スクワットダイエット

「プールダイエット法」
1. プールに入る前に軽く準備運動を行います。
2. 25mプールを5往復(250m)、腕と足をしっかりと使って、水中ウォーキングを行います。
3. 水中ウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水中ウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. 水中ウォーキングは、上半身にプールの水の抵抗を受けるため、お腹や背中の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果があります。
6. 水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. 水中ウォーキングは、全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

プールダイエットの詳細はこちらです
プールダイエット

「ピラティスダイエット法」
1. 1週間に3回程度、食後2時間以内の時間を避け、ピラティスダイエット胸式呼吸で呼吸をしながら、10分間、気になる部分や好きなピラティスダイエットトレーニングを行います。
2. ピラティスダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. ピラティスダイエットトレーニングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。

ピラティスダイエットの詳細はこちらです
ピラティスダイエット

「その他のおしりダイエット法」
自転車ダイエット、歩くダイエット、スクワットダイエット、プールダイエット、ピラティスダイエット以外にも、以下のようなおしりダイエット法があります。

ダンスダイエット、自転車通勤ダイエット、Wiiダイエット、ウォーキングダイエット、スリッパダイエット、スニーカーダイエット、エアロバイクダイエット、リーボックダイエット、ステッパーダイエット、ジョギングダイエット、ストレッチダイエット、水泳ダイエット、ヨガダイエット、バレエダイエット、ランニングダイエット、ミトコンドリアダイエット、ダンベルダイエット、体操ダイエット

各ダイエット方法の一覧はこちらです
ダイエット まとめ




「おしりダイエットの効果」
おしりダイエットは、おしりの大臀筋や中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果を目的としたダイエット法です。食生活の改善と組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。


「おしりダイエット本etc」
おしりダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。

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左 : 自転車で痩せた人
中 : 「歩くだけ」ダイエット アンクルウエイトで、続けられるから効果がでる!
右 : ベストピラティス―DVDプライベートレッスン

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左 : トータルフィットネス(TotalFitness) アンクルリストウェイトセット 合計3kg
中 : 【下半身鍛練器具】スクワッター(SQUATTER)
右 : オカ【OKA】アクアラン 858624 858662 アクアウォーキングソックス 水泳 スイミング

「おしりダイエットの注意点」
おしりダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。


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