ふくらはぎダイエット

このエントリーをはてなブックマークに追加

ふくらはぎダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「ふくらはぎダイエットの目的」
ふくらはぎダイエットには以下の目的があります。

・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)と呼ばれる、腓腹筋(ひふくきん)、ヒラメ筋(ひらめきん)という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。


「ふくらはぎダイエットで痩せるしくみ」
ふくらはぎダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的なふくらはぎダイエットには以下のような痩せる理由があります。

・縄跳びダイエット
縄跳びは連続でジャンプをする運動であるため、ふとももから下の筋肉が鍛えられます。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふくらはぎのたるみ防止効果や張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・ウォーキングダイエット
ウォーキングは足を使って歩くため、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふくらはぎのたるみ防止効果や張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・スクワットダイエット
スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふくらはぎのたるみ防止効果や張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・バレエダイエット
バレエダイエットトレーニングA、バレエダイエットトレーニングB、バレエダイエットトレーニングC、バレエダイエットトレーニングDでは、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふくらはぎのたるみ防止効果や張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・プールダイエット
水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふくらはぎのたるみ防止効果や張りのある足を作る脚やせ効果があります。




「ふくらはぎダイエットの方法」
ふくらはぎダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的なふくらはぎダイエットの方法は以下のとおりです。

「縄跳びダイエット法」
1. 縄跳びダイエットの前に、ふくらはぎ、ふとももetcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に20分以上、縄跳びで運動を行います。
3. 縄跳びは連続でジャンプをする運動であるため、ふくらはぎの下腿三頭筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉が鍛えられ、ふくらはぎのたるみ防止効果や、ふともものたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
4. 縄跳びは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. 縄跳びは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
6. 縄跳びダイエット終了後に、足のマッサージやストレッチを行うと、美脚効果がアップします。

縄跳びダイエットの詳細はこちらです
縄跳びダイエット

「ウォーキングダイエット法」
1. ウォーキングダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎ、お腹、二の腕etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ウォーキングで運動を行います。
3. ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ウォーキングは足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. ウォーキングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
6. ウォーキングは腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

ウォーキングダイエットの詳細はこちらです
ウォーキングダイエット

「スクワットダイエット法」
1. 1週間に5日程度、20回×3セットのスクワット運動を、セット間の休憩を1分間取って、行います。
2. スクワットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
3. スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
4. スクワットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. スクワットダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。

スクワットダイエットの詳細はこちらです
スクワットダイエット

「バレエダイエット法」
1. 1週間に3回、夜の就寝前に10分以上、気になる部分や好きなバレエダイエットトレーニングを行います。
2. バレエダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. バレエダイエットトレーニングを行うと、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果があります。

バレエダイエットの詳細はこちらです
バレエダイエット

「プールダイエット法」
1. プールに入る前に軽く準備運動を行います。
2. 25mプールを5往復(250m)、腕と足をしっかりと使って、水中ウォーキングを行います。
3. 水中ウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水中ウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. 水中ウォーキングは、上半身にプールの水の抵抗を受けるため、お腹や背中の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果があります。
6. 水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. 水中ウォーキングは、全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

プールダイエットの詳細はこちらです
プールダイエット

「その他のふくらはぎダイエット法」
縄跳びダイエット、ウォーキングダイエット、スクワットダイエット、バレエダイエット、プールダイエット以外にも、以下のようなふくらはぎダイエット法があります。

ダンスダイエット、歩くダイエット、スリッパダイエット、Wiiダイエット、リーボックダイエット、モムチャンダイエット、スニーカーダイエット、エアロバイクダイエット、ジョギングダイエット、水泳ダイエット、ランニングダイエット、ミトコンドリアダイエット、ストレッチダイエット、ヨガダイエット、ピラティスダイエット、ボクシングダイエット、体操ダイエット

各ダイエット方法の一覧はこちらです
ダイエット まとめ




「ふくらはぎダイエットの効果」
ふくらはぎダイエットは、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果を目的としたダイエット法です。食生活の改善と組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。


「ふくらはぎダイエット本etc」
ふくらはぎダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。

ふくらはぎダイエット  ふくらはぎダイエット  ふくらはぎダイエット
左 : 楽しく回すだけ! エアなわとびダイエット
中 : ウォーキング考 - 最短距離で最大効果を生み出す「正しい歩き方」
右 : バレリーナに学ぶはじめてのバレエ・エクササイズ

ふくらはぎダイエット  ふくらはぎダイエット  ふくらはぎダイエット
左 : タニタ(TANITA) カロリージャンプ
中 : 【下半身鍛練器具】スクワッター(SQUATTER)
右 : SUBE RUNNER(すべランナー)女性用・男性用 水中歩行ウォーキング用ソックス

「ふくらはぎダイエットの注意点」
ふくらはぎダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。


ふくらはぎダイエット、ふくらはぎダイエット効果、ふくらはぎダイエット方法、ふくらはぎダイエット法、ふくらはぎダイエットやり方、ふくらはぎダイエット痩せる、美容ダイエット、足ダイエット、脚ダイエット、脚やせダイエット、ふくらはぎ、ダイエット、痩せる
« 足ダイエット -
ふくらはぎダイエット
- ふとももダイエット »