ウエストダイエット

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ウエストダイエット(ウェストダイエット)の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「ウエストダイエットの目的」
ウエストダイエットには以下の目的があります。

・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋(ふくちょくきん)という筋肉があり、側面に外腹斜筋(がいふくしゃきん)や腹横筋(ふくおうきん)という筋肉があります。お腹の前面の腹筋(腹直筋)を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。


「ウエストダイエットで痩せるしくみ」
ウエストダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的なウエストダイエットには以下のような痩せる理由があります。

・腹筋ダイエット
腹筋トレーニングではお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・ジョギングダイエット
ジョギングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹筋(腹直筋)etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。また、お腹の外腹斜筋や腹横筋etcの筋肉も鍛えられるため、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果もあります。

・ピラティスダイエット
ピラティスダイエットトレーニングAでは、お腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・腰回しダイエット
腰回しダイエットトレーニングは腰を動かす運動であるため、お腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・水泳ダイエット
クロール、バタフライ、背泳ぎはお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の側面の外腹斜筋etcの筋肉が鍛えられるため、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。




「ウエストダイエットの方法」
ウエストダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的なウエストダイエットの方法は以下のとおりです。

「腹筋ダイエット法」
1. 1週間に5日程度、腹直筋トレーニング10回x2セット、クランチトレーニング10回x2セット、外腹斜筋&腹横筋トレーニング10回x2セットをセット間の休憩を1分間取って、行います。
2. 腹筋トレーニングはお腹の筋肉が鍛えられる運動であるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
3. 腹筋トレーニングはお腹、わき腹、下腹の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
4. 腹筋ダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。

腹筋ダイエットの詳細はこちらです
腹筋ダイエット

「ジョギングダイエット法」
1. ジョギングダイエットの前に、お腹、ふともも、ふくらはぎ、二の腕、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ジョギングで運動を行います。
3. ジョギングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ジョギングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
5. ジョギングは足を使って走るため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
6. ジョギングは腕を振って走るため、二の腕や背中の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果や、引き締まった背中を作る効果があります。
7. ジョギングは全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

ジョギングダイエットの詳細はこちらです
ジョギングダイエット

「ピラティスダイエット法」
1. 1週間に3回程度、食後2時間以内の時間を避け、ピラティスダイエット胸式呼吸で呼吸をしながら、10分間、気になる部分や好きなピラティスダイエットトレーニングを行います。
2. ピラティスダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. ピラティスダイエットトレーニングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。

ピラティスダイエットの詳細はこちらです
ピラティスダイエット

「腰回しダイエット法」
1. 1日1回、腰回しダイエットトレーニングA→腰回しダイエットトレーニングBの順に、腰回しダイエットトレーニングを行います。
2. 腰回しダイエットトレーニングは、骨盤を正しい位置に戻し、腹筋や背筋etcの筋力を維持するため、体の代謝が活性化され、太りにくい体になるといわれています。
3. 腰回しダイエットトレーニングは腰を動かす運動であるため、お腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

腰回しダイエットの詳細はこちらです
腰回しダイエット

「水泳ダイエット法」
1. 水泳ダイエットの前に、二の腕、ふともも、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に3回程度、1日に20分以上、水泳で運動を行います。
3. 水泳ダイエットは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水泳ダイエットは、水の抵抗を全身で受けながら泳ぐため、全身の筋肉が鍛えられ、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. 水泳ダイエットは、二の腕、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、ふともものたるみ防止効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果etcがあります。

水泳ダイエットの詳細はこちらです
水泳ダイエット

「その他のウエストダイエット法」
腹筋ダイエット、ジョギングダイエット、ピラティスダイエット、腰回しダイエット、水泳ダイエット以外にも、以下のようなウエストダイエット法があります。

フラフープダイエット、ダンスダイエット、歩くダイエット、Wiiダイエット、モムチャンダイエット、ヨガダイエット、ランニングダイエット、体操ダイエット、スリッパダイエット、ステッパーダイエット、ウォーキングダイエット、プールダイエット、自転車ダイエット、ストレッチダイエット、ダンベルダイエット、ボクシングダイエット、自転車通勤ダイエット

各ダイエット方法の一覧はこちらです
ダイエット まとめ




「ウエストダイエットの効果」
ウエストダイエットは、お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果を目的としたダイエット法です。食生活の改善と組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。


「ウエストダイエット本etc」
ウエストダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。

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左 : 知識ゼロからのジョギング&マラソン入門
中 : シンプルピラティス 教室そのまま音声CD付
右 : 1日5分!やせる「腰回しダイエット」 - ハッピーが舞い込む「美腰エクササイズ」

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左 : トータルフィットネス(TotalFitness) シットアップトレーナー
中 : (ルモード)lemodeフィットネス水着 日本製98 半袖フロントジッパー 水着レディース女性用
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「ウエストダイエットの注意点」
ウエストダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。


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