下腹ダイエット

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下腹ダイエット(下腹部ダイエット)の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「下腹ダイエットの目的」
下腹ダイエットには以下の目的があります。

・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋(ふくちょくきん)という筋肉があり、側面に外腹斜筋(がいふくしゃきん)や腹横筋(ふくおうきん)という筋肉があります。お腹の前面の腹筋(腹直筋)を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。


「下腹ダイエットで痩せるしくみ」
下腹ダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的な下腹ダイエットには以下のような痩せる理由があります。

・ランニングダイエット
ランニングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹筋(腹直筋)etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。また、お腹の外腹斜筋や腹横筋etcの筋肉も鍛えられるため、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果もあります。

・ピラティスダイエット
ピラティスダイエットトレーニングAでは、お腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。また、ピラティスダイエットトレーニングD、ピラティスダイエットトレーニングEでは、お腹の腹直筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。

・ウォーキングダイエット
ウォーキングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹筋(腹直筋)etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。また、お腹の外腹斜筋や腹横筋etcの筋肉も鍛えられるため、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果もあります。

・バレエダイエット
バレエダイエットトレーニングB、バレエダイエットトレーニングDでは、お腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。また、バレエダイエットトレーニングCでは、お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・腰回しダイエット
腰回しダイエットトレーニングは腰を動かす運動であるため、お腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。




「下腹ダイエットの方法」
下腹ダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的な下腹ダイエットの方法は以下のとおりです。

「ランニングダイエット法」
1. ランニングダイエットの前に、お腹、ふともも、ふくらはぎ、二の腕、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ランニングで運動を行います。
3. ランニングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ランニングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
5. ランニングは足を使って走るため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
6. ランニングは腕を振って走るため、二の腕や背中の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果や、引き締まった背中を作る効果があります。
7. ランニングは全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

ランニングダイエットの詳細はこちらです
ランニングダイエット

「ピラティスダイエット法」
1. 1週間に3回程度、食後2時間以内の時間を避け、ピラティスダイエット胸式呼吸で呼吸をしながら、10分間、気になる部分や好きなピラティスダイエットトレーニングを行います。
2. ピラティスダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. ピラティスダイエットトレーニングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。

ピラティスダイエットの詳細はこちらです
ピラティスダイエット

「ウォーキングダイエット法」
1. ウォーキングダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎ、お腹、二の腕etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ウォーキングで運動を行います。
3. ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ウォーキングは足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. ウォーキングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
6. ウォーキングは腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

ウォーキングダイエットの詳細はこちらです
ウォーキングダイエット

「バレエダイエット法」
1. 1週間に3回、夜の就寝前に10分以上、気になる部分や好きなバレエダイエットトレーニングを行います。
2. バレエダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. バレエダイエットトレーニングを行うと、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果があります。

バレエダイエットの詳細はこちらです
バレエダイエット

「腰回しダイエット法」
1. 1日1回、腰回しダイエットトレーニングA→腰回しダイエットトレーニングBの順に、腰回しダイエットトレーニングを行います。
2. 腰回しダイエットトレーニングは、骨盤を正しい位置に戻し、腹筋や背筋etcの筋力を維持するため、体の代謝が活性化され、太りにくい体になるといわれています。
3. 腰回しダイエットトレーニングは腰を動かす運動であるため、お腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

腰回しダイエットの詳細はこちらです
腰回しダイエット

「その他の下腹ダイエット法」
ランニングダイエット、ピラティスダイエット、ウォーキングダイエット、バレエダイエット、腰回しダイエット以外にも、以下のような下腹ダイエット法があります。

腹筋ダイエット、フラフープダイエット、ダンスダイエット、歩くダイエット、Wiiダイエット、モムチャンダイエット、ジョギングダイエット、ストレッチダイエット、ヨガダイエット、プールダイエット、体操ダイエット、背伸びダイエット、自転車ダイエット、ダンベルダイエット、自転車通勤ダイエット、ミトコンドリアダイエット、水泳ダイエット

各ダイエット方法の一覧はこちらです
ダイエット まとめ




「下腹ダイエットの効果」
下腹ダイエットは、お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果を目的としたダイエット法です。食生活の改善と組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。


「下腹ダイエット本etc」
下腹ダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。

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左 : バーオソル・ダイエット - バレエダンサーのしなやかな身体の秘密
中 : 下半身からみるみるやせる腰回し!ダイエット
右 : ピラティス ダイエット Level.1

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左 : タニタ(TANITA) 活動量計 カロリズム エキスパート
中 : トータルフィットネス(TotalFitness) ウォーキングダンベル 0.5kg
右 : Reebok EASYTONE RUGGED

「下腹ダイエットの注意点」
下腹ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。


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