わき腹ダイエット

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わき腹ダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「わき腹ダイエットの目的」
わき腹ダイエットには以下の目的があります。

・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋(ふくちょくきん)という筋肉があり、側面に外腹斜筋(がいふくしゃきん)や腹横筋(ふくおうきん)という筋肉があります。お腹の前面の腹筋(腹直筋)を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。


「わき腹ダイエットで痩せるしくみ」
わき腹ダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的なわき腹ダイエットには以下のような痩せる理由があります。

・ヨガダイエット
ヨガダイエットトレーニングAでは、お腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・ランニングダイエット
ランニングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹筋(腹直筋)etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。また、お腹の外腹斜筋や腹横筋etcの筋肉も鍛えられるため、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・体操ダイエット
ダイエット体操Aではお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の側面の外腹斜筋や腹横筋etcが鍛えられるため、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・フラフープダイエット
フラフープはフラダンスのように腰を動かす運動であるため、お腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・ウォーキングダイエット
ウォーキングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹筋(腹直筋)etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。また、お腹の外腹斜筋や腹横筋etcの筋肉も鍛えられるため、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果もあります。




「わき腹ダイエットの方法」
わき腹ダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的なわき腹ダイエットの方法は以下のとおりです。

「ヨガダイエット法」
1. 1週間に3回程度、食後2時間以内の時間を避け、ヨガダイエット腹式呼吸で呼吸をしながら、10分間、気になる部分や好きなヨガダイエットトレーニングを行います。
2. ヨガダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. ヨガダイエットトレーニングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。

ヨガダイエットの詳細はこちらです
ヨガダイエット

「ランニングダイエット法」
1. ランニングダイエットの前に、お腹、ふともも、ふくらはぎ、二の腕、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ランニングで運動を行います。
3. ランニングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ランニングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
5. ランニングは足を使って走るため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
6. ランニングは腕を振って走るため、二の腕や背中の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果や、引き締まった背中を作る効果があります。
7. ランニングは全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

ランニングダイエットの詳細はこちらです
ランニングダイエット

「体操ダイエット法」
1. 1週間に3回、1日10分程度、ダイエット体操A、ダイエット体操B、ダイエット体操C、ダイエット体操D、ダイエット体操Eを行います。
2. 体操ダイエットは、体操を行った部位の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. 体操ダイエットには、体操を行った部位によって、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果、ふともものたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果etcがあります。

体操ダイエットの詳細はこちらです
体操ダイエット

「フラフープダイエット法」
1. 1週間に5日、1日10分程度(左回し4分→2分休憩→右回し4分)、フラフープで運動を行います。
2. フラフープはフラダンスのように腰を動かす運動であるため、お腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
3. フラフープはお腹や腰の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。

フラフープダイエットの詳細はこちらです
フラフープダイエット

「ウォーキングダイエット法」
1. ウォーキングダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎ、お腹、二の腕etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ウォーキングで運動を行います。
3. ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ウォーキングは足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. ウォーキングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
6. ウォーキングは腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

ウォーキングダイエットの詳細はこちらです
ウォーキングダイエット

「その他のわき腹ダイエット法」
ヨガダイエット、ランニングダイエット、体操ダイエット、フラフープダイエット、ウォーキングダイエット以外にも、以下のようなわき腹ダイエット法があります。

腹筋ダイエット、ダンスダイエット、歩くダイエット、Wiiダイエット、モムチャンダイエット、ジョギングダイエット、腰回しダイエット、スリッパダイエット、ピラティスダイエット、ステッパーダイエット、水泳ダイエット、プールダイエット、自転車ダイエット、ストレッチダイエット、ダンベルダイエット、ボクシングダイエット、自転車通勤ダイエット

各ダイエット方法の一覧はこちらです
ダイエット まとめ




「わき腹ダイエットの効果」
わき腹ダイエットは、お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果を目的としたダイエット法です。食生活の改善と組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。


「わき腹ダイエット本etc」
わき腹ダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。

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左 : やさしいヨガ4週間プログラム
中 : 「体幹」ランニング
右 : DVD付き 実はスゴイ! 大人のラジオ体操

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左 : フープノティカ フラフープ デラックスセット
中 : タニタ(TANITA) 3Dセンサー搭載歩数計 「ホスーK」
右 : Wailana ワイラナ ピラティス/ヨガマット

「わき腹ダイエットの注意点」
わき腹ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。


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