下半身ダイエット

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下半身ダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「下半身ダイエットの目的」
下半身ダイエットには3つの目的があります。

・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋(だいたいにとうきん)、半膜様筋(はんまくようきん)、半腱様筋(はんけんようきん)という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋(だいでんきん)という筋肉があり、側面に中臀筋(ちゅうでんきん)という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。

・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)と呼ばれる、腓腹筋(ひふくきん)、ヒラメ筋(ひらめきん)という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。


「下半身ダイエットで痩せるしくみ」
下半身ダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的な下半身ダイエットには以下のような痩せる理由があります。

・スクワットダイエット
スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋や中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・バレエダイエット
バレエダイエットトレーニングA、バレエダイエットトレーニングDでは、ふとももやふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。また、バレエダイエットトレーニングB、バレエダイエットトレーニングCでは、ふとももやふくらはぎ、おしりの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋、おしりの大臀筋や中臀筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果があります。

・プールダイエット
水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・スニーカーダイエット
トーニングシューズを使ったウォーキングは足を使って歩くため、おしりや、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。おしりの大臀筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ヒップアップ効果や、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・エアロバイクダイエット
エアロバイクはペダルを漕ぐため、おしりから下の筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋や中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果があります。




「下半身ダイエットの方法」
下半身ダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的な下半身ダイエットの方法は以下のとおりです。

「スクワットダイエット法」
1. 1週間に5日程度、20回×3セットのスクワット運動を、セット間の休憩を1分間取って、行います。
2. スクワットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
3. スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
4. スクワットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. スクワットダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。

スクワットダイエットの詳細はこちらです
スクワットダイエット

「バレエダイエット法」
1. 1週間に3回、夜の就寝前に10分以上、気になる部分や好きなバレエダイエットトレーニングを行います。
2. バレエダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. バレエダイエットトレーニングを行うと、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果があります。

バレエダイエットの詳細はこちらです
バレエダイエット

「プールダイエット法」
1. プールに入る前に軽く準備運動を行います。
2. 25mプールを5往復(250m)、腕と足をしっかりと使って、水中ウォーキングを行います。
3. 水中ウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水中ウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. 水中ウォーキングは、上半身にプールの水の抵抗を受けるため、お腹や背中の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果があります。
6. 水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. 水中ウォーキングは、全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

プールダイエットの詳細はこちらです
プールダイエット

「スニーカーダイエット法」
1. スニーカーダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎetcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、トーニングシューズを使ったウォーキングで運動を行います。
3. トーニングシューズを使ったウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. トーニングシューズを使ったウォーキングは足を使って歩くため、おしりや、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果や、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. トーニングシューズを使ったウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

スニーカーダイエットの詳細はこちらです
スニーカーダイエット

「エアロバイクダイエット法」
1. エアロバイクダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎetcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、エアロバイクで運動を行います。
3. エアロバイクダイエットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. エアロバイクはペダルを漕ぐため、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋や中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果があります。
5. エアロバイクは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

エアロバイクダイエットの詳細はこちらです
エアロバイクダイエット

「その他の下半身ダイエット法」
スクワットダイエット、バレエダイエット、プールダイエット、スニーカーダイエット、エアロバイクダイエット以外にも、以下のような下半身ダイエット法があります。

ダンスダイエット、Wiiダイエット、リーボックダイエット、モムチャンダイエット、半身浴ダイエット、歩くダイエット、ジョギングダイエット、ストレッチダイエット、水泳ダイエット、ヨガダイエット、ランニングダイエット、ピラティスダイエット、ミトコンドリアダイエット、体操ダイエット

各ダイエット方法の一覧はこちらです
ダイエット まとめ




「下半身ダイエットの効果」
下半身ダイエットは、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋や中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果を目的としたダイエット法です。食生活の改善と組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。


「下半身ダイエット本etc」
下半身ダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。

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左 : バレリーナに学ぶはじめてのバレエ・エクササイズ
中 : 八木式水中ウォーキング プールでやせる! (スポーツ健康術)
右 : 「体幹」ウォーキング

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左 : 美脚スクワットで太もも、お尻など下半身を集中ダイエット!【正規品】スリーミニッツレッグス DXセット
中 : [リーボック] Reebok EASYTONE FAITH SE
右 : ALINCO(アルインコ) クロスバイク AFB4409+エクササイズウェストベルト アマゾンお買い得セット

「下半身ダイエットの注意点」
下半身ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。


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