二の腕ダイエット

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二の腕ダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「二の腕ダイエットの目的」
二の腕ダイエットには以下の目的があります。

・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)という筋肉があり、背面に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。


「二の腕ダイエットで痩せるしくみ」
二の腕ダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的な二の腕ダイエットには以下のような痩せる理由があります。

・ダンベルダイエット
二の腕ダンベルトレーニングでは二の腕の筋肉が鍛えられます。二の腕の背面の上腕三頭筋が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。

・ボクシングダイエット
ボクシングダイエットトレーニングA(ジャブ)、ボクシングダイエットトレーニングB(ストレート)、ボクシングダイエットトレーニングC(アッパー)では、二の腕の筋肉が鍛えられます。二の腕の上腕二頭筋や上腕三頭筋が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。

・水泳ダイエット
クロール、バタフライ、平泳ぎ、背泳ぎでは、二の腕の筋肉が鍛えられます。二の腕の前面の上腕二頭筋や背面の上腕三頭筋が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。

・体操ダイエット
ダイエット体操C、ダイエット体操Eでは、二の腕の筋肉が鍛えられます。二の腕の背面の上腕三頭筋etcが鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。

・自転車ダイエット
自転車はハンドルを使うため、二の腕の筋肉が鍛えられます。二の腕の上腕三頭筋や上腕二頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。




「二の腕ダイエットの方法」
二の腕ダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的な二の腕ダイエットの方法は以下のとおりです。

「ダンベルダイエット法」
1. 1週間に2回、昼食か夕食の食前に15分程度、気になる部分のダンベルトレーニングを行います。
2. ダンベルダイエットは、トレーニングを行った部位の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. ダンベルダイエットには、トレーニングを行った部位によって、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、引き締まった背中を作る効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、ふともものたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果etcがあります。

ダンベルダイエットの詳細はこちらです
ダンベルダイエット

「ボクシングダイエット法」
1. ボクシングダイエットトレーニングA、ボクシングダイエットトレーニングB、ボクシングダイエットトレーニングCを自由に組み合わせて、オーソドックススタイルで3分間、仮想の敵にパンチを打つシャドーボクシングを行います。
2. インターバル(休憩)を40秒間とります。
3. ボクシングダイエットトレーニングA、ボクシングダイエットトレーニングB、ボクシングダイエットトレーニングCを自由に組み合わせて、サウスポースタイルで3分間、シャドーボクシングを行います。
4. インターバル(休憩)を40秒間とります。
5. 1、2、3、4を3回繰り返します。
6. ボクシングダイエットは、1週間に4日程度行うと効果的なダイエットです。
7. ボクシングダイエットトレーニングは、全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
8. ボクシングダイエットトレーニングは、いろいろな部位の筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
9. ボクシングダイエットトレーニングを行うと、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果etcがあります。

ボクシングダイエットの詳細はこちらです
ボクシングダイエット

「水泳ダイエット法」
1. 水泳ダイエットの前に、二の腕、ふともも、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に3回程度、1日に20分以上、水泳で運動を行います。
3. 水泳ダイエットは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水泳ダイエットは、水の抵抗を全身で受けながら泳ぐため、全身の筋肉が鍛えられ、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. 水泳ダイエットは、二の腕、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、ふともものたるみ防止効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果etcがあります。

水泳ダイエットの詳細はこちらです
水泳ダイエット

「体操ダイエット法」
1. 1週間に3回、1日10分程度、ダイエット体操A、ダイエット体操B、ダイエット体操C、ダイエット体操D、ダイエット体操Eを行います。
2. 体操ダイエットは、体操を行った部位の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. 体操ダイエットには、体操を行った部位によって、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果、ふともものたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果etcがあります。

体操ダイエットの詳細はこちらです
体操ダイエット

「自転車ダイエット法」
1. 1週間に5日程度、1日に30分以上、自転車で運動を行います。
2. 自転車はペダルを漕ぐため、おしりから下の筋肉が鍛えられ、ヒップアップや、張りのあるおしりを作る効果があります。
3. 自転車は全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 自転車はハンドルを使うため、二の腕の筋肉が鍛えられ、二の腕のたるみ防止や、張りのある二の腕を作る効果があります。
5. 自転車は上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
6. 自転車は全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

自転車ダイエットの詳細はこちらです
自転車ダイエット

「その他の二の腕ダイエット法」
ダンベルダイエット、ボクシングダイエット、水泳ダイエット、体操ダイエット、自転車ダイエット以外にも、以下のような二の腕ダイエット法があります。

ジョギングダイエット、ウォーキングダイエット、ストレッチダイエット、ダンスダイエット、ヨガダイエット、歩くダイエット、ランニングダイエット、プールダイエット、自転車通勤ダイエット、ピラティスダイエット、Wiiダイエット、リーボックダイエット、モムチャンダイエット、ミトコンドリアダイエット

各ダイエット方法の一覧はこちらです
ダイエット まとめ




「二の腕ダイエットの効果」
二の腕ダイエットは、二の腕の上腕三頭筋や上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止や、張りのある二の腕を作る効果を目的としたダイエット法です。食生活の改善と組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。


「二の腕ダイエット本etc」
二の腕ダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。

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左 : 15分で効く!基本のダンベルエクササイズ
中 : ボクシングで美しくなる!
右 : 美しくやせる!チューブ・ダイエット【特製チューブ付き】メリハリBODYが簡単に手に入る!

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左 : テーピング二の腕シェイパー
中 : こっそり重ね着 二の腕シェイパー
右 : メラメラシェイプサポーター 二の腕

「二の腕ダイエットの注意点」
二の腕ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。


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