お腹ダイエット

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お腹ダイエット(腹部ダイエット)の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「お腹ダイエットの目的」
お腹ダイエットには以下の目的があります。

・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋(ふくちょくきん)という筋肉があり、側面に外腹斜筋(がいふくしゃきん)や腹横筋(ふくおうきん)という筋肉があります。お腹の前面の腹筋(腹直筋)を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。


「お腹ダイエットで痩せるしくみ」
お腹ダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的なお腹ダイエットには以下のような痩せる理由があります。

・腹筋ダイエット
腹筋トレーニングではお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・フラフープダイエット
フラフープはフラダンスのように腰を動かす運動であるため、お腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・ジョギングダイエット
ジョギングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹筋(腹直筋)etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。また、お腹の外腹斜筋や腹横筋etcの筋肉も鍛えられるため、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果もあります。

・ストレッチダイエット
ストレッチダイエットトレーニングA、ストレッチダイエットトレーニングBでは、お腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。また、ストレッチダイエットウォーキングでは、お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・ヨガダイエット
ヨガダイエットトレーニングAでは、お腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。また、ヨガダイエットトレーニングDでは、お腹の腹直筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。




「お腹ダイエットの方法」
お腹ダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的なお腹ダイエットの方法は以下のとおりです。

「腹筋ダイエット法」
1. 1週間に5日程度、腹直筋トレーニング10回x2セット、クランチトレーニング10回x2セット、外腹斜筋&腹横筋トレーニング10回x2セットをセット間の休憩を1分間取って、行います。
2. 腹筋トレーニングはお腹の筋肉が鍛えられる運動であるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
3. 腹筋トレーニングはお腹、わき腹、下腹の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
4. 腹筋ダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。

腹筋ダイエットの詳細はこちらです
腹筋ダイエット

「フラフープダイエット法」
1. 1週間に5日、1日10分程度(左回し4分→2分休憩→右回し4分)、フラフープで運動を行います。
2. フラフープはフラダンスのように腰を動かす運動であるため、お腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
3. フラフープはお腹や腰の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。

フラフープダイエットの詳細はこちらです
フラフープダイエット

「ジョギングダイエット法」
1. ジョギングダイエットの前に、お腹、ふともも、ふくらはぎ、二の腕、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ジョギングで運動を行います。
3. ジョギングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ジョギングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
5. ジョギングは足を使って走るため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
6. ジョギングは腕を振って走るため、二の腕や背中の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果や、引き締まった背中を作る効果があります。
7. ジョギングは全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

ジョギングダイエットの詳細はこちらです
ジョギングダイエット

「ストレッチダイエット法」
1. 1週間に5日程度、ストレッチダイエットトレーニングA、ストレッチダイエットトレーニングB、ストレッチダイエットウォーキングの順番でトレーニングを行います。
2. ストレッチダイエットトレーニングやストレッチダイエットウォーキングを行うと、血液やリンパの流れが活発になるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。
3. ストレッチダイエットトレーニングやストレッチダイエットウォーキングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。
4. ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
5. ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

ストレッチダイエットの詳細はこちらです
ストレッチダイエット

「ヨガダイエット法」
1. 1週間に3回程度、食後2時間以内の時間を避け、ヨガダイエット腹式呼吸で呼吸をしながら、10分間、気になる部分や好きなヨガダイエットトレーニングを行います。
2. ヨガダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. ヨガダイエットトレーニングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。

ヨガダイエットの詳細はこちらです
ヨガダイエット

「その他のお腹ダイエット法」
腹筋ダイエット、フラフープダイエット、ジョギングダイエット、ストレッチダイエット、ヨガダイエット以外にも、以下のようなお腹ダイエット法があります。

ダンスダイエット、歩くダイエット、Wiiダイエット、モムチャンダイエット、腰回しダイエット、ランニングダイエット、ピラティスダイエット、 ウォーキングダイエット、バレエダイエット、プールダイエット、体操ダイエット、背伸びダイエット、自転車ダイエット、ダンベルダイエット、自転車通勤ダイエット、ミトコンドリアダイエット、水泳ダイエット

各ダイエット方法の一覧はこちらです
ダイエット まとめ




「お腹ダイエットの効果」
お腹ダイエットは、お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果を目的としたダイエット法です。食生活の改善と組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。


「お腹ダイエット本etc」
お腹ダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。

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左 : 座るだけダイエット! 骨盤・腹筋クッションBOOK
中 : 美姿力UP! DVDつき 兼子ただし ドSストレッチ完全版 - 飽きずに毎日できる!
右 : DVDで覚えるシンプルヨーガLesson

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左 : リージェント・ファーイースト シェイプアップ・フラフープ
中 : Nike+ SportWatch GPS powered by TomTom
右 : NOBRAND(ノーブランド) | 709-RTC ラッセルツイルキャップ

「お腹ダイエットの注意点」
お腹ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。


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