ふとももダイエット

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ふとももダイエット(太ももダイエット)の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「ふとももダイエットの目的」
ふとももダイエットには以下の目的があります。

・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋(だいたいにとうきん)、半膜様筋(はんまくようきん)、半腱様筋(はんけんようきん)という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。


「ふとももダイエットで痩せるしくみ」
ふとももダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的なふとももダイエットには以下のような痩せる理由があります。

・歩くダイエット
歩くだけダイエットは足に足かせ(アンクルウエイト)を付けて歩くため、ふとももの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果があります。

・スクワットダイエット
スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果があります。

・バレエダイエット
バレエダイエットトレーニングA、バレエダイエットトレーニングB、バレエダイエットトレーニングC、バレエダイエットトレーニングDでは、ふとももの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果があります。

・プールダイエット
水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、ふとももの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果があります。

・エアロバイクダイエット
エアロバイクはペダルを漕ぐため、おしりから下の筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果があります。




「ふとももダイエットの方法」
ふとももダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的なふとももダイエットの方法は以下のとおりです。

「歩くダイエット法」
1. 朝起きてから夜寝るまで、足に1kg~2kgの足かせ(アンクルウエイト)を付けた状態で過ごします。(お風呂やプール等に入る際には外してOKです)
2. 歩くだけダイエットは足に足かせ(アンクルウエイト)を付けて歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
3. 歩くだけダイエットは日常の生活の中で、足や下半身の負荷を増やすため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

歩くダイエットの詳細はこちらです
歩くダイエット

「スクワットダイエット法」
1. 1週間に5日程度、20回×3セットのスクワット運動を、セット間の休憩を1分間取って、行います。
2. スクワットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
3. スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
4. スクワットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. スクワットダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。

スクワットダイエットの詳細はこちらです
スクワットダイエット

「バレエダイエット法」
1. 1週間に3回、夜の就寝前に10分以上、気になる部分や好きなバレエダイエットトレーニングを行います。
2. バレエダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. バレエダイエットトレーニングを行うと、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果があります。

バレエダイエットの詳細はこちらです
バレエダイエット

「プールダイエット法」
1. プールに入る前に軽く準備運動を行います。
2. 25mプールを5往復(250m)、腕と足をしっかりと使って、水中ウォーキングを行います。
3. 水中ウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水中ウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. 水中ウォーキングは、上半身にプールの水の抵抗を受けるため、お腹や背中の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果があります。
6. 水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. 水中ウォーキングは、全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

プールダイエットの詳細はこちらです
プールダイエット

「エアロバイクダイエット法」
1. エアロバイクダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎetcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、エアロバイクで運動を行います。
3. エアロバイクダイエットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. エアロバイクはペダルを漕ぐため、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋や中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果があります。
5. エアロバイクは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

エアロバイクダイエットの詳細はこちらです
エアロバイクダイエット

「その他のふとももダイエット法」
歩くダイエット、スクワットダイエット、バレエダイエット、プールダイエット、エアロバイクダイエット以外にも、以下のようなふとももダイエット法があります。

ダンスダイエット、Wiiダイエット、リーボックダイエット、モムチャンダイエット、ウォーキングダイエット、スニーカーダイエット、ステッパーダイエット、ジョギングダイエット、水泳ダイエット、ヨガダイエット、ランニングダイエット、ミトコンドリアダイエット、ストレッチダイエット、ピラティスダイエット、ダンベルダイエット、ボクシングダイエット、体操ダイエット

各ダイエット方法の一覧はこちらです
ダイエット まとめ




「ふとももダイエットの効果」
ふとももダイエットは、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果を目的としたダイエット法です。食生活の改善と組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。


「ふとももダイエット本etc」
ふとももダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。

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左 : 「歩くだけ」ダイエット アンクルウエイトで、続けられるから効果がでる!
中 : コワいほどやせる!骨盤スクワット
右 : バレリーナに学ぶはじめてのバレエ・エクササイズ

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左 : トータルフィットネス(TotalFitness) 洗えるアンクルリストウェイト 0.5kg 2個
中 : (ルモード)lemodeフィットネス水着 日本製98 半袖フロントジッパー 水着レディース女性用
右 : ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク

「ふとももダイエットの注意点」
ふとももダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。


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