脂肪ダイエット

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脂肪ダイエット(脂肪燃焼ダイエット)の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「脂肪ダイエットの目的」
脂肪ダイエット(脂肪燃焼ダイエット)には以下の目的があります。

・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動(無酸素運動)よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動(有酸素運動)がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。


「脂肪ダイエットで痩せるしくみ」
脂肪ダイエット(脂肪燃焼ダイエット)で痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的な脂肪ダイエット(脂肪燃焼ダイエット)には以下のような痩せる理由があります。

・スクワットダイエット
スクワットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。

・ボクシングダイエット
ボクシングダイエットは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。

・ランニングダイエット
ランニングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。

・プールダイエット
水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。水中ウォーキングは、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。また、プールは体温よりも温度が低く、空気中よりも体温が奪われやすいため、体温を保つために消費カロリーが増えるといわれています。

・スニーカーダイエット
トーニングシューズを使ったウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。




「脂肪ダイエットの方法」
脂肪ダイエット(脂肪燃焼ダイエット)の方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的な脂肪ダイエット(脂肪燃焼ダイエット)の方法は以下のとおりです。

「スクワットダイエット法」
1. 1週間に5日程度、20回×3セットのスクワット運動を、セット間の休憩を1分間取って、行います。
2. スクワットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
3. スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
4. スクワットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. スクワットダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。

スクワットダイエットの詳細はこちらです
スクワットダイエット

「ボクシングダイエット法」
1. ボクシングダイエットトレーニングA、ボクシングダイエットトレーニングB、ボクシングダイエットトレーニングCを自由に組み合わせて、オーソドックススタイルで3分間、仮想の敵にパンチを打つシャドーボクシングを行います。
2. インターバル(休憩)を40秒間とります。
3. ボクシングダイエットトレーニングA、ボクシングダイエットトレーニングB、ボクシングダイエットトレーニングCを自由に組み合わせて、サウスポースタイルで3分間、シャドーボクシングを行います。
4. インターバル(休憩)を40秒間とります。
5. 1、2、3、4を3回繰り返します。
6. ボクシングダイエットは、1週間に4日程度行うと効果的なダイエットです。
7. ボクシングダイエットトレーニングは、全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
8. ボクシングダイエットトレーニングは、いろいろな部位の筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
9. ボクシングダイエットトレーニングを行うと、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果etcがあります。

ボクシングダイエットの詳細はこちらです
ボクシングダイエット

「ランニングダイエット法」
1. ランニングダイエットの前に、お腹、ふともも、ふくらはぎ、二の腕、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ランニングで運動を行います。
3. ランニングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ランニングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
5. ランニングは足を使って走るため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
6. ランニングは腕を振って走るため、二の腕や背中の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果や、引き締まった背中を作る効果があります。
7. ランニングは全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

ランニングダイエットの詳細はこちらです
ランニングダイエット

「プールダイエット法」
1. プールに入る前に軽く準備運動を行います。
2. 25mプールを5往復(250m)、腕と足をしっかりと使って、水中ウォーキングを行います。
3. 水中ウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水中ウォーキングは、プールの水の抵抗を受けながら足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. 水中ウォーキングは、上半身にプールの水の抵抗を受けるため、お腹や背中の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果があります。
6. 水中ウォーキングはプールの水の抵抗を受けながら腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. 水中ウォーキングは、全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

プールダイエットの詳細はこちらです
プールダイエット

「スニーカーダイエット法」
1. スニーカーダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎetcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、トーニングシューズを使ったウォーキングで運動を行います。
3. トーニングシューズを使ったウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. トーニングシューズを使ったウォーキングは足を使って歩くため、おしりや、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果や、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. トーニングシューズを使ったウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

スニーカーダイエットの詳細はこちらです
スニーカーダイエット

「その他の脂肪ダイエット法」
スクワットダイエット、ボクシングダイエット、ランニングダイエット、プールダイエット、スニーカーダイエット以外にも、以下のような脂肪ダイエット(脂肪燃焼ダイエット)法があります。

ジョギングダイエット、ウォーキングダイエット、ジムダイエット、水泳ダイエット、歩くダイエット、エアロバイクダイエット、Wiiダイエット、ステッパーダイエット、自転車ダイエット、フラフープダイエット、自転車通勤ダイエット、縄跳びダイエット、入浴ダイエット、サウナダイエット、半身浴ダイエット、ストレッチダイエット

各ダイエット方法の一覧はこちらです
ダイエット まとめ




「脂肪ダイエットの効果」
脂肪ダイエット(脂肪燃焼ダイエット)は、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる効果を目的としたダイエット法です。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエット、食生活の改善などと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。


「脂肪ダイエット本etc」
脂肪ダイエット(脂肪燃焼ダイエット)に役立つ本やグッズがたくさんあります。

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左 : 美しいカラダになれるキレイの法則(コツ) - 痩せる・上げる・引き締める らくちんスクワット+美点マッサージ+手づくりワカメバスソルト
中 : ボクシングパーフェクトマスター
右 : ランニング・スタート・ブック

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左 : [ミズノ] MIZUNO AQUA WALKING
中 : [リーボック] Reebok EASYTONE FREESTYLE
右 : ストレス解消パンチバッグ

「脂肪ダイエットの注意点」
脂肪ダイエット(脂肪燃焼ダイエット)の効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。


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