筋肉ダイエット

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筋肉ダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「筋肉ダイエットの目的」
筋肉ダイエットには7つの目的があります。

・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。

・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋(ふくちょくきん)という筋肉があり、側面に外腹斜筋(がいふくしゃきん)や腹横筋(ふくおうきん)という筋肉があります。お腹の前面の腹筋(腹直筋)を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋(だいでんきん)という筋肉があり、側面に中臀筋(ちゅうでんきん)という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。

・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋(だいたいにとうきん)、半膜様筋(はんまくようきん)、半腱様筋(はんけんようきん)という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)と呼ばれる、腓腹筋(ひふくきん)、ヒラメ筋(ひらめきん)という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)という筋肉があり、背面に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。

・背中ダイエット
背中には、広背筋(こうはいきん)や脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)という筋肉etcがあります。背中の広背筋や脊柱起立筋etcを鍛えることで、引き締まった背中を作る効果があります。


「筋肉ダイエットで痩せるしくみ」
筋肉ダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的な筋肉ダイエットには以下のような痩せる理由があります。

・ヨガダイエット
ヨガダイエットには、お腹、おしり、ふともも、ふくらはぎ、背中、二の腕etcの筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。また、ヨガダイエットトレーニングAではお腹の筋肉が鍛えられます。ヨガダイエットトレーニングBではおしりとふともも、ヨガダイエットトレーニングCではふとももとふくらはぎ、ヨガダイエットトレーニングDでは背中とお腹、ヨガダイエットトレーニングEでは二の腕の筋肉が鍛えられます。

・ピラティスダイエット
ピラティスダイエットには、お腹、おしり、ふともも、ふくらはぎ、背中、二の腕etcの筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。また、ピラティスダイエットトレーニングAではお腹の筋肉が鍛えられます。ピラティスダイエットトレーニングBではおしりと背中、ピラティスダイエットトレーニングCではふとももとふくらはぎ、ピラティスダイエットトレーニングDでは背中とお腹、ピラティスダイエットトレーニングEでは二の腕とお腹の筋肉が鍛えられます。

・水泳ダイエット
水泳はプールの水の抵抗を全身で受けながら泳ぐため、全身の筋肉が鍛えられ、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。また、クロールは二の腕、お腹、背中、おしり、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。バタフライは二の腕、お腹、背中、おしり、ふともも、ふくらはぎ、平泳ぎは二の腕、お腹、おしり、ふともも、ふくらはぎ、背泳ぎは二の腕、お腹、おしり、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。

・ランニングダイエット
ランニングは全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。また、ランニングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられます。ランニングは足を使って走るため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、腕を振って走るため、二の腕や背中の筋肉が鍛えられます。

・ストレッチダイエット
ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。また、ストレッチダイエットトレーニングAでは、お腹の筋肉が鍛えられます。ストレッチダイエットトレーニングBではおしりとお腹、背中、ストレッチダイエットウォーキングでは全身の筋肉が鍛えられます。




「筋肉ダイエットの方法」
筋肉ダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的な筋肉ダイエットの方法は以下のとおりです。

「ヨガダイエット法」
1. 1週間に3回程度、食後2時間以内の時間を避け、ヨガダイエット腹式呼吸で呼吸をしながら、10分間、気になる部分や好きなヨガダイエットトレーニングを行います。
2. ヨガダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. ヨガダイエットトレーニングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。

ヨガダイエットの詳細はこちらです
ヨガダイエット

「ピラティスダイエット法」
1. 1週間に3回程度、食後2時間以内の時間を避け、ピラティスダイエット胸式呼吸で呼吸をしながら、10分間、気になる部分や好きなピラティスダイエットトレーニングを行います。
2. ピラティスダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. ピラティスダイエットトレーニングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。

ピラティスダイエットの詳細はこちらです
ピラティスダイエット

「水泳ダイエット法」
1. 水泳ダイエットの前に、二の腕、ふともも、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に3回程度、1日に20分以上、水泳で運動を行います。
3. 水泳ダイエットは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水泳ダイエットは、水の抵抗を全身で受けながら泳ぐため、全身の筋肉が鍛えられ、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. 水泳ダイエットは、二の腕、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、ふともものたるみ防止効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果etcがあります。

水泳ダイエットの詳細はこちらです
水泳ダイエット

「ランニングダイエット法」
1. ランニングダイエットの前に、お腹、ふともも、ふくらはぎ、二の腕、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ランニングで運動を行います。
3. ランニングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ランニングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
5. ランニングは足を使って走るため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
6. ランニングは腕を振って走るため、二の腕や背中の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果や、引き締まった背中を作る効果があります。
7. ランニングは全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

ランニングダイエットの詳細はこちらです
ランニングダイエット

「ストレッチダイエット法」
1. 1週間に5日程度、ストレッチダイエットトレーニングA、ストレッチダイエットトレーニングB、ストレッチダイエットウォーキングの順番でトレーニングを行います。
2. ストレッチダイエットトレーニングやストレッチダイエットウォーキングを行うと、血液やリンパの流れが活発になるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。
3. ストレッチダイエットトレーニングやストレッチダイエットウォーキングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。
4. ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
5. ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

ストレッチダイエットの詳細はこちらです
ストレッチダイエット

「その他の筋肉ダイエット法」
ヨガダイエット、ピラティスダイエット、水泳ダイエット、ランニングダイエット、ストレッチダイエット以外にも、以下のような筋肉ダイエット法があります。

ダンベルダイエット、ジムダイエット、ダンスダイエット、バレエダイエット、歩くダイエット、体操ダイエット、スリッパダイエット、産後ダイエット、リーボックダイエット、EMSダイエット、モムチャンダイエット、ミトコンドリアダイエット、腹筋ダイエット、縄跳びダイエット、ボクシングダイエット、Wiiダイエット、スクワットダイエット、スニーカーダイエット、エアロバイクダイエット、ステッパーダイエット、自転車ダイエット、ジョギングダイエット、ウォーキングダイエット、プールダイエット、自転車通勤ダイエット

各ダイエット方法の一覧はこちらです
ダイエット まとめ




「筋肉ダイエットの効果」
筋肉ダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げる効果を目的としたダイエット法です。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエット、食生活の改善と組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。


「筋肉ダイエット本etc」
筋肉ダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。

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左 : カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム
中 : DVDで覚えるピラティスLesson
右 : 美姿力養成ギプスつき! 兼子ただし ドSストレッチ体験版 - くびれ・美脚・バストアップ・ヒップアップ・二の腕やせ......etc.

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左 : (ルモード)lemodeフィットネス水着 日本製98 半袖フロントジッパー 水着レディース女性用
中 : [アシックス] asics ロ-ドジョグ 6
右 : [カシオ]CASIO 腕時計 PHYS フィズ ランナーウォッチ LAP MEMORY60 TOUGH BATTERY10

「筋肉ダイエットの注意点」
筋肉ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。


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