背中ダイエット
背中ダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「背中ダイエットの目的」
背中ダイエットには以下の目的があります。
・背中ダイエット
背中には、広背筋（こうはいきん）や脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）という筋肉etcがあります。背中の広背筋や脊柱起立筋etcを鍛えることで、引き締まった背中を作る効果があります。
「背中ダイエットで痩せるしくみ」
背中ダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的な背中ダイエットには以下のような痩せる理由があります。
・肩甲骨ダイエット
肩甲骨ダイエットトレーニングは、背中の筋肉が鍛えられます。背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果があります。
・ストレッチダイエット
ストレッチダイエットトレーニングBでは、背中の筋肉が鍛えられます。背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果があります。
・ダンベルダイエット
背中ダンベルトレーニングでは、背中の筋肉が鍛えられます。背中の広背筋が鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果があります。
・水泳ダイエット
クロール、バタフライでは、背中の筋肉が鍛えられます。背中の広背筋が鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果があります。
・ボクシングダイエット
ボクシングダイエットトレーニングA（ジャブ）、ボクシングダイエットトレーニングB（ストレート）では、背中の筋肉が鍛えられます。背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉がが鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果があります。
「背中ダイエットの方法」
背中ダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的な背中ダイエットの方法は以下のとおりです。
「肩甲骨ダイエット法」
1. 起床時と就寝前の1日2回、肩甲骨ダイエットトレーニングA、肩甲骨ダイエットトレーニングB、肩甲骨ダイエットトレーニングC、肩甲骨ダイエットトレーニングDを行います。
2. 肩甲骨ダイエットトレーニングを行うと、褐色脂肪細胞が活性化するため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になるといわれています。
3. 肩甲骨ダイエットトレーニングを行うと、背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果があります。
肩甲骨ダイエットの詳細はこちらです
→ 肩甲骨ダイエット
「ストレッチダイエット法」
1. 1週間に5日程度、ストレッチダイエットトレーニングA、ストレッチダイエットトレーニングB、ストレッチダイエットウォーキングの順番でトレーニングを行います。
2. ストレッチダイエットトレーニングやストレッチダイエットウォーキングを行うと、血液やリンパの流れが活発になるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。
3. ストレッチダイエットトレーニングやストレッチダイエットウォーキングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。
4. ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
5. ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
ストレッチダイエットの詳細はこちらです
→ ストレッチダイエット
「ダンベルダイエット法」
1. 1週間に2回、昼食か夕食の食前に15分程度、気になる部分のダンベルトレーニングを行います。
2. ダンベルダイエットは、トレーニングを行った部位の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. ダンベルダイエットには、トレーニングを行った部位によって、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、引き締まった背中を作る効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、ふともものたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果etcがあります。
ダンベルダイエットの詳細はこちらです
→ ダンベルダイエット
「水泳ダイエット法」
1. 水泳ダイエットの前に、二の腕、ふともも、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に3回程度、1日に20分以上、水泳で運動を行います。
3. 水泳ダイエットは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水泳ダイエットは、水の抵抗を全身で受けながら泳ぐため、全身の筋肉が鍛えられ、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. 水泳ダイエットは、二の腕、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、ふともものたるみ防止効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果etcがあります。
水泳ダイエットの詳細はこちらです
→ 水泳ダイエット
「ボクシングダイエット法」
1. ボクシングダイエットトレーニングA、ボクシングダイエットトレーニングB、ボクシングダイエットトレーニングCを自由に組み合わせて、オーソドックススタイルで3分間、仮想の敵にパンチを打つシャドーボクシングを行います。
2. インターバル（休憩）を40秒間とります。
3. ボクシングダイエットトレーニングA、ボクシングダイエットトレーニングB、ボクシングダイエットトレーニングCを自由に組み合わせて、サウスポースタイルで3分間、シャドーボクシングを行います。
4. インターバル（休憩）を40秒間とります。
5. 1、2、3、4を3回繰り返します。
6. ボクシングダイエットは、1週間に4日程度行うと効果的なダイエットです。
7. ボクシングダイエットトレーニングは、全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
8. ボクシングダイエットトレーニングは、いろいろな部位の筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
9. ボクシングダイエットトレーニングを行うと、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果etcがあります。
ボクシングダイエットの詳細はこちらです
→ ボクシングダイエット
「その他の背中ダイエット法」
肩甲骨ダイエット、ストレッチダイエット、ダンベルダイエット、水泳ダイエット、ボクシングダイエット以外にも、以下のような背中ダイエット法があります。
Wiiダイエット、ダンスダイエット、プールダイエット、ピラティスダイエット、リーボックダイエット、ジョギングダイエット、ランニングダイエット、ヨガダイエット
各ダイエット方法の一覧はこちらです
→ ダイエット まとめ
「背中ダイエットの効果」
背中ダイエットは、背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉を鍛えることで、引き締まった背中を作る効果を目的としたダイエット法です。食生活の改善と組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「背中ダイエット本etc」
背中ダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。
左 ： GETTAMANメソッド 肩甲骨ダイエット わかりやすいDVD付き
中 ： 目からウロコのストレッチ革命！ 5秒で細くなるくびれッチ！
右 ： 愛され女子になる ボクシングのおけいこ
左 ： ALINCO(アルインコ) ソフトダンベル 1.0kg 2個組
中 ： (ルモード）lemodeフィットネス水着 日本製98 半袖フロントジッパー 水着レディース女性用
右 ： FJK 防水MP3プレーヤー（4GB）
「背中ダイエットの注意点」
背中ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「背中ダイエットの目的」
背中ダイエットには以下の目的があります。
・背中ダイエット
背中には、広背筋（こうはいきん）や脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）という筋肉etcがあります。背中の広背筋や脊柱起立筋etcを鍛えることで、引き締まった背中を作る効果があります。
「背中ダイエットで痩せるしくみ」
背中ダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的な背中ダイエットには以下のような痩せる理由があります。
・肩甲骨ダイエット
肩甲骨ダイエットトレーニングは、背中の筋肉が鍛えられます。背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果があります。
・ストレッチダイエット
ストレッチダイエットトレーニングBでは、背中の筋肉が鍛えられます。背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果があります。
・ダンベルダイエット
背中ダンベルトレーニングでは、背中の筋肉が鍛えられます。背中の広背筋が鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果があります。
・水泳ダイエット
クロール、バタフライでは、背中の筋肉が鍛えられます。背中の広背筋が鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果があります。
・ボクシングダイエット
ボクシングダイエットトレーニングA（ジャブ）、ボクシングダイエットトレーニングB（ストレート）では、背中の筋肉が鍛えられます。背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉がが鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果があります。
「背中ダイエットの方法」
背中ダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的な背中ダイエットの方法は以下のとおりです。
「肩甲骨ダイエット法」
1. 起床時と就寝前の1日2回、肩甲骨ダイエットトレーニングA、肩甲骨ダイエットトレーニングB、肩甲骨ダイエットトレーニングC、肩甲骨ダイエットトレーニングDを行います。
2. 肩甲骨ダイエットトレーニングを行うと、褐色脂肪細胞が活性化するため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になるといわれています。
3. 肩甲骨ダイエットトレーニングを行うと、背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果があります。
肩甲骨ダイエットの詳細はこちらです
→ 肩甲骨ダイエット
「ストレッチダイエット法」
1. 1週間に5日程度、ストレッチダイエットトレーニングA、ストレッチダイエットトレーニングB、ストレッチダイエットウォーキングの順番でトレーニングを行います。
2. ストレッチダイエットトレーニングやストレッチダイエットウォーキングを行うと、血液やリンパの流れが活発になるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。
3. ストレッチダイエットトレーニングやストレッチダイエットウォーキングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。
4. ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
5. ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
ストレッチダイエットの詳細はこちらです
→ ストレッチダイエット
「ダンベルダイエット法」
1. 1週間に2回、昼食か夕食の食前に15分程度、気になる部分のダンベルトレーニングを行います。
2. ダンベルダイエットは、トレーニングを行った部位の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. ダンベルダイエットには、トレーニングを行った部位によって、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、引き締まった背中を作る効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、ふともものたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果etcがあります。
ダンベルダイエットの詳細はこちらです
→ ダンベルダイエット
「水泳ダイエット法」
1. 水泳ダイエットの前に、二の腕、ふともも、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に3回程度、1日に20分以上、水泳で運動を行います。
3. 水泳ダイエットは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水泳ダイエットは、水の抵抗を全身で受けながら泳ぐため、全身の筋肉が鍛えられ、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. 水泳ダイエットは、二の腕、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、ふともものたるみ防止効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果etcがあります。
水泳ダイエットの詳細はこちらです
→ 水泳ダイエット
「ボクシングダイエット法」
1. ボクシングダイエットトレーニングA、ボクシングダイエットトレーニングB、ボクシングダイエットトレーニングCを自由に組み合わせて、オーソドックススタイルで3分間、仮想の敵にパンチを打つシャドーボクシングを行います。
2. インターバル（休憩）を40秒間とります。
3. ボクシングダイエットトレーニングA、ボクシングダイエットトレーニングB、ボクシングダイエットトレーニングCを自由に組み合わせて、サウスポースタイルで3分間、シャドーボクシングを行います。
4. インターバル（休憩）を40秒間とります。
5. 1、2、3、4を3回繰り返します。
6. ボクシングダイエットは、1週間に4日程度行うと効果的なダイエットです。
7. ボクシングダイエットトレーニングは、全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
8. ボクシングダイエットトレーニングは、いろいろな部位の筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
9. ボクシングダイエットトレーニングを行うと、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果etcがあります。
ボクシングダイエットの詳細はこちらです
→ ボクシングダイエット
「その他の背中ダイエット法」
肩甲骨ダイエット、ストレッチダイエット、ダンベルダイエット、水泳ダイエット、ボクシングダイエット以外にも、以下のような背中ダイエット法があります。
Wiiダイエット、ダンスダイエット、プールダイエット、ピラティスダイエット、リーボックダイエット、ジョギングダイエット、ランニングダイエット、ヨガダイエット
各ダイエット方法の一覧はこちらです
→ ダイエット まとめ
「背中ダイエットの効果」
背中ダイエットは、背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉を鍛えることで、引き締まった背中を作る効果を目的としたダイエット法です。食生活の改善と組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「背中ダイエット本etc」
背中ダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。
左 ： GETTAMANメソッド 肩甲骨ダイエット わかりやすいDVD付き
中 ： 目からウロコのストレッチ革命！ 5秒で細くなるくびれッチ！
右 ： 愛され女子になる ボクシングのおけいこ
左 ： ALINCO(アルインコ) ソフトダンベル 1.0kg 2個組
中 ： (ルモード）lemodeフィットネス水着 日本製98 半袖フロントジッパー 水着レディース女性用
右 ： FJK 防水MP3プレーヤー（4GB）
「背中ダイエットの注意点」
背中ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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