産後ダイエット
産後ダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「産後ダイエットの目的」
産後ダイエット法には以下の目的があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「産後ダイエットで痩せるしくみ」
産後ダイエット法で痩せるしくみには以下の理由があります。
・産後ダイエットトレーニングで出産によって弱くなった筋力を取り戻す
産後ダイエットトレーニングをすると、出産によって弱くなった筋力が戻り、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。
・その他
産後ダイエットトレーニングには、産後の不安定な心理状態を改善する効果があるといわれています。
「産後ダイエットの方法」
産後ダイエットの方法は以下のとおりです。
「産後ダイエットトレーニング」
・お腹のトレーニング
1. 仰向けに寝た体勢で、膝を揃えて立て、右足を上にして足首を軽く組み、手を楽な位置に置きます。
2. 左右の内ももを押し合うように付け、息を吐きながら、お腹の筋肉を意識して、ふくらはぎと床が平行になるように、ゆっくりと足を上げます。腰や肩に力が入らないようにしましょう。
3. 足を上げた状態でゆっくりと息を吸います。
4. 息を吐きながら、お腹の筋肉を意識して、ゆっくりと足を下ろします。
5. 1の体勢で、今度は左足を上にして足首を軽く組み、手を楽な位置に置きます。
6. 左右の内ももを押し合うように付け、息を吐きながら、お腹の筋肉を意識して、ふくらはぎと床が平行になるように、ゆっくりと足を上げます。腰や肩に力が入らないようにしましょう。
7. 足を上げた状態でゆっくりと息を吸います。
8. 息を吐きながら、お腹の筋肉を意識して、ゆっくりと足を下ろします。
9. 1、2、3、4、5、6、7、8を、3回程度くり返します。
・胸のトレーニング
1. 仰向けに寝た体勢で、足を揃えて膝を立て、腕を体に対して垂直になるように床に伸ばし、手のひらを上にむけます。
2. 息を吸いながら、あごを上げ、股間を突き出すようにお尻を軽く上げます。腰は床についたままになるように意識します。
3. 息を吐きながら、あごを引いて、胸を張って背筋を伸ばした良い姿勢になるようにお尻をおろします。お尻をおろしながら、ゆっくりと腕を体の上に伸ばし、胸の上で手を合わせます。
4. 胸を意識しながらゆっくりと腕を元の位置に下ろします。
5. 2、3、4を、5回程度くり返します。
・おしりのトレーニング
1. 仰向けに寝た体勢で、足を揃えて膝を立て、手を前ならえをするように体の上に伸ばします。
2. 息を吸って吐きながら、膝から肩が一直線になるように、体をゆっくりと持ち上げます。内ももとお尻を意識しながら、お尻の下の方から背中の方に順に持ち上げるようにします。
3. 息を吸って吐きながら、体をゆっくりと下ろします。内ももとお尻を意識しながら、背中の方からお尻の下の方に順に下ろすようにします。
4. 2、3を、3回程度くり返します。
「産後ダイエット法」
1. 授乳後に赤ちゃんが大人しくしている時や、赤ちゃんがお昼寝中に、産後ダイエットトレーニングを行います。
2. 産後ダイエットトレーニングを行うと、出産によって弱くなった筋力が戻るため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。
「産後ダイエットの注意点」
・産後ダイエットは産後1～6ヶ月後を目安に行うダイエットですが、産後の体の回復速度には個人差があるため、産後ダイエットは必ず医師に相談してから行いましょう。
「産後ダイエットの効果」
産後ダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。食生活の改善などと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法です。
「産後ダイエット本etc」
産後ダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。
左 ： 産後骨盤ダイエット
中 ： 本当に子ども産んだの?エクササイズ
右 ： 基本の産後ケア６カ月 - お産の前から知っておきたい
左 ： ワコール 産後ガードル シェイプマミーガードル(ロング丈)
中 ： 犬印本舗 産後骨盤ケアベルト
右 ： NEW低反発Dr.円座クッション
「産後ダイエットの注意点」
産後ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「産後ダイエットの目的」
産後ダイエット法には以下の目的があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「産後ダイエットで痩せるしくみ」
産後ダイエット法で痩せるしくみには以下の理由があります。
・産後ダイエットトレーニングで出産によって弱くなった筋力を取り戻す
産後ダイエットトレーニングをすると、出産によって弱くなった筋力が戻り、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。
・その他
産後ダイエットトレーニングには、産後の不安定な心理状態を改善する効果があるといわれています。
「産後ダイエットの方法」
産後ダイエットの方法は以下のとおりです。
「産後ダイエットトレーニング」
・お腹のトレーニング
1. 仰向けに寝た体勢で、膝を揃えて立て、右足を上にして足首を軽く組み、手を楽な位置に置きます。
2. 左右の内ももを押し合うように付け、息を吐きながら、お腹の筋肉を意識して、ふくらはぎと床が平行になるように、ゆっくりと足を上げます。腰や肩に力が入らないようにしましょう。
3. 足を上げた状態でゆっくりと息を吸います。
4. 息を吐きながら、お腹の筋肉を意識して、ゆっくりと足を下ろします。
5. 1の体勢で、今度は左足を上にして足首を軽く組み、手を楽な位置に置きます。
6. 左右の内ももを押し合うように付け、息を吐きながら、お腹の筋肉を意識して、ふくらはぎと床が平行になるように、ゆっくりと足を上げます。腰や肩に力が入らないようにしましょう。
7. 足を上げた状態でゆっくりと息を吸います。
8. 息を吐きながら、お腹の筋肉を意識して、ゆっくりと足を下ろします。
9. 1、2、3、4、5、6、7、8を、3回程度くり返します。
・胸のトレーニング
1. 仰向けに寝た体勢で、足を揃えて膝を立て、腕を体に対して垂直になるように床に伸ばし、手のひらを上にむけます。
2. 息を吸いながら、あごを上げ、股間を突き出すようにお尻を軽く上げます。腰は床についたままになるように意識します。
3. 息を吐きながら、あごを引いて、胸を張って背筋を伸ばした良い姿勢になるようにお尻をおろします。お尻をおろしながら、ゆっくりと腕を体の上に伸ばし、胸の上で手を合わせます。
4. 胸を意識しながらゆっくりと腕を元の位置に下ろします。
5. 2、3、4を、5回程度くり返します。
・おしりのトレーニング
1. 仰向けに寝た体勢で、足を揃えて膝を立て、手を前ならえをするように体の上に伸ばします。
2. 息を吸って吐きながら、膝から肩が一直線になるように、体をゆっくりと持ち上げます。内ももとお尻を意識しながら、お尻の下の方から背中の方に順に持ち上げるようにします。
3. 息を吸って吐きながら、体をゆっくりと下ろします。内ももとお尻を意識しながら、背中の方からお尻の下の方に順に下ろすようにします。
4. 2、3を、3回程度くり返します。
「産後ダイエット法」
1. 授乳後に赤ちゃんが大人しくしている時や、赤ちゃんがお昼寝中に、産後ダイエットトレーニングを行います。
2. 産後ダイエットトレーニングを行うと、出産によって弱くなった筋力が戻るため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。
「産後ダイエットの注意点」
・産後ダイエットは産後1～6ヶ月後を目安に行うダイエットですが、産後の体の回復速度には個人差があるため、産後ダイエットは必ず医師に相談してから行いましょう。
「産後ダイエットの効果」
産後ダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。食生活の改善などと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法です。
「産後ダイエット本etc」
産後ダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。
左 ： 産後骨盤ダイエット
中 ： 本当に子ども産んだの?エクササイズ
右 ： 基本の産後ケア６カ月 - お産の前から知っておきたい
左 ： ワコール 産後ガードル シェイプマミーガードル(ロング丈)
中 ： 犬印本舗 産後骨盤ケアベルト
右 ： NEW低反発Dr.円座クッション
「産後ダイエットの注意点」
産後ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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